Regularność czy długość treningów?
Regularność i efektywność
Zdecydowanie regularność przekłada się na efektywność, a efektywność jest wynikiem regularnej pracy. Jak możemy to rozumieć?
Żadna, ale to absolutnie żadna zmiana nie dzieje się od razu. Każda rewolucja, to nie pojedyncze, wybuchowe wydarzenie, a efekt istnienia różnych, mniejszych sytuacji. A więc, dobry trening to taki, w którym nie masakrujemy siebie i ciała. Nie zamieniamy go w survival, czy obóz przetrwania, a dostosowujemy do swoich możliwości. Słuchamy własnego ciała, szanujemy je. To również praca, która wymaga zaangażowania. Świadomego zaangażowania, które potrafi zdziałać cuda.
Trening musi być INTENSYWNY! Ale, ale, nie o krew, pot i łzy nam chodzi. Intensywny oznacza w pełni świadomy. Jakiekolwiek ćwiczenia wykonujemy róbmy je w pełni skoncentrowane na danej czynności. Bądźmy przy sobie od początku do końca. Nie śpieszmy się i starajmy się być dokładne. Dajmy temu działaniu pełną uwagę. A wtedy 5 minut pracy nad sobą będzie naprawdę wartościowe i skuteczne.
To w końcu jak z tą długością?
Zdecydowanie poświęcanie 5-10 minut dziennie na ćwiczenia przynosi realne i wymierne efekty. Ale musimy pamiętać o tych paru krokach, które wymieniamy wyżej. To, że będziemy – dosłownie – zarzynać się godzinę tygodniowo na siłowni wcale nie da nam gwarancji na poprawę wyglądu i zdrowia. Wręcz przeciwnie. Wciąż zbyt mało mówi się o przetrenowaniu, które jest naprawdę groźnym zjawiskiem. Składają na niego nie tylko nieprzemyślane i mordercze treningi, ale również zbyt restrykcyjna dieta. A co nagle, to po diable. Tak osiągane efekty kończą się powrotem do wagi początkowej, o efekcie jo-jo, nie wspominając. Przetrenowanie uszkadza organizm. U kobiet nierzadko przekłada się to na kondycję tarczycy, zdrowie hormonalne. Ambicje mogą nas naprawdę skrzywdzić.
Dajmy więc sobie czas. Małe kroki, kilka minut dziennie – znajdźmy na nie przestrzeń. Sprawdźmy, która pora dnia temu sprzyja. Może wolimy jogą przywitać dzień? A masaż twarzy wykonać podczas wieczornej kąpieli w wannie pełnej ciepłej wody i piany?
Naprawdę, dbanie o siebie nie jest i nie musi być wyrzeczeniem. To coś, co powinno stać się naszą zwyczajną codziennością. Wpisać się w zestaw oczywistych czynności jak mycie zębów, czy nakładanie kremu na twarz. Przecież wszystkie te działania zajmują kilka minut, a nikt nie kwestionuje ich wpływu na poprawę komfortu naszego życia.
Podobnie z dbaniem o siebie. Nie potrzebujemy wiele, żeby zacząć i po prostu w tym zostać. Pierwszy krok? Poświęć kilka minut dziennie sobie – kup kurs #OSIEBIEDBANIE – jak zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem i cofnąć oznaki starzenia i ćwicz z nami.
AUTORKA:
Kasia Zawadzka
Trenerka i właścicielka Bo.So. Body&Soul
No Comments